¿Tiene dificultades para dormir? Si es así, no se estrese porque no está solo. Aunque conciliar el sueño parece lo más natural, algunas personas sufren problemas y trastornos del sueño que acaban afectando a su calidad de vida.
Varios estudios demuestran que hay millones de personas en todo el mundo que sufren problemas de sueño. Este problema puede hacer que una persona se vuelva aburrida y que el rendimiento de la persona durante el día será muy inferior.
Según los expertos, una persona debe dormir de 6 a 8 horas durante las noches. De lo contrario, pueden surgir problemas relacionados con el sistema nervioso e inmunológico. Por lo tanto, usted debe encontrar las formas más adecuadas para curar este problema.
El problema de sueño más común es el insomnio, en el que la persona se despierta con frecuencia durante la noche o su sueño es ligero y fragmentado. Las personas con este problema se despiertan cansadas en lugar de sentirse renovadas.
El insomnio suele ser un signo de otros problemas como el estrés y la ansiedad, la depresión, la falta de ejercicio o el exceso de cafeína. Los impactos visibles del insomnio son la somnolencia y los bajos niveles de energía durante el día. Una persona que no ha dormido bien puede tener un estado de ánimo irritable y convertirse en una mala compañía.
Por su parte, los trastornos del sueño incluyen la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y la narcolepsia. De los tres, el más común es la apnea, en la que la persona afectada deja de respirar temporalmente durante el sueño porque las vías respiratorias están bloqueadas.
La somnolencia incontrolable durante el día, ya sea en el trabajo o en el ocio, es muy peligroso, ya que la somnolencia se produce incluso mientras se conduce y puede provocar accidentes.
Cómo abordar el problema de los trastornos del sueño.
Los problemas y trastornos del sueño afectan al equilibrio emocional, la energía y la salud general de una persona. Por lo tanto, ignorar estos problemas no es sensato, ya que puede provocar accidentes de tráfico, laborales o incluso en casa. Afectar al rendimiento laboral y la capacidad de hacer las cosas cotidianas normales.
Aunque las personas con trastornos del sueño deben consultar a sus médicos de familia, hay formas de abordar estos problemas por su cuenta.
Si una persona sospecha que tiene un problema de sueño, debería empezar a hacer un diario de sueño para registrar los hábitos y patrones de sueño. Este diario será beneficioso para identificar el tipo de trastorno que tiene la persona y será útil en caso de que se necesite la consulta de un médico.
El desarrollo de una rutina también acabará por ayudar. Mantener un horario de sueño regular de lunes a domingo ayudará a desarrollar un buen hábito. Asegúrese también de que el dormitorio sea propicio para dormir, es decir, que sea fresco, tranquilo y oscuro.
Los expertos aconsejan algunos pasos para superar los trastornos del sueño.
– Si tiene problemas para dormir bien por las noches, no debe tomar café o té después de la 1 de la tarde.
– Si usted es fumador o bebedor, debe reducirlo o más posible o si dejar estos hábitos. Estos hábitos pueden causar problemas para dormir.
– Tomar una comida pesada con muchas grasas puede perturbar un buen sueño durante la noche. Es mejor comer una comida ligera para tener un buen sueño nocturno.
– Beber una taza de leche caliente o té de hierbas también puede dar una sensación de relajación y estimular un buen sueño durante las noches.
– Algunas personas tienen también la costumbre de irse a la cama con sus Smartphones, iPod y tabletas. Se recomienda mantener los dispositivos conectados fuera del dormitorio.
¿Y qué hay de las pastillas para dormir?
Los somníferos deben tomarse siempre bajo la supervisión de un médico. También hay productos a base de hierbas para dormir disponibles en las tiendas online y offline. Al comprar somníferos con receta o sin ella, ya sean a base de hierbas o no, asegúrese de leer las etiquetas y las instrucciones sobre la dosis, los efectos secundarios, etc.